2015年6月9日 星期二

敬拜,讀經或默想減重法

跑了這麼多年馬拉松,山中馬拉松。練就一身肌肉,也沒有什麼脂肪,但是體重卻一直降不下來,有的時候還有增加的趨勢。這到底是為什麼呢?

其實,有在運動就不會太胖。但是想要將脂肪減到很低,那除了運動之外還一定要能夠挨餓才行。運動、特別是超過20分鐘的運動可以長時間的提升人體的新陳代謝,燃燒身體裏的熱量。

然而、有在運動的人,要挨餓也是很難的。因為肌肉消耗養分快,一旦血糖降低,餓的感覺特別強烈。這就是為什麼很多人都說:運動完了之後就特別想大吃一頓。但大吃一頓之後,體重又該上去了,和運動所燃燒的卡數有時就抵銷了;甚至吃的要比燒的更多。那麼體重反而就會增加。這就是我之前的情況。

在一個偶然的機會中,見到一位有一陣子沒見,他不久前跑完初馬的朋友。他的氣色和經神都變得非常好,最另我注意的是他變的很瘦,他以前可是比我重的,現在看上去有點像棒棒糖,瘦瘦的身體頂著一個大腦袋。為什麼人家跑馬會變瘦,而我不行?

受了刺激,問了原因。他就是餓下來的。這我以前試了很多次,但就是扛不住餓。所以我回家後就向神禱告,請讓我也能瘦下來。不久在無意之中,我就發現這個方法。

所以,要瘦,除了要做運動,還一定要能扛餓。而我的減肥方法,就是幫助自己找到能夠扛餓的那些個時間點。

先找到最不能扛餓的點,避開來;然後試探可以扛餓的點。

以我個人為例,只要我肚子空空、就很難睡著。以往總是嘗試晚飯吃得很少,結果上床不久就肚子餓了,然後就很難睡著覺。其結果就是又爬起來吃消夜,反而吃得更多。現在讓我偶然發現當傍晚六七點時,只要敬拜讚美的音樂開著,加上讀經,或是寫作,保持心情的愉快,我發覺我這時候很能扛餓,可以一直扛到八點也不覺得難受(或許聖靈在幫助我)。

八點吃一個適中偏小的晚餐,到十點上床時一點都不會餓。

早上起來以後,雖然肚子感覺有些餓;但是只要喝杯咖啡,或其他飲料,我就可以出門運動,運動的時候聽敬拜讚美音樂,禱告。然後也不覺得餓。早餐拖到快要出門前半小時再吃一些,這樣到中午吃飯時間也不會太餓,可以稍晚一點吃,也不用吃很多。

就這樣子積沙成塔,這裡餓一點、那裡餓一點,最後常年不動的體重還真的就降下來了。而且因為從來沒有讓自己餓過頭的,對身體也不會有不好的影響。精神反而清爽。和大家分享。


2 則留言:

  1. 今天看了你的部分分享,非常感谢,很少看到主内的弟兄姊妹这样敞开心灵,勇敢的心声。 羡慕你能跑马拉松,这也是我的梦想,但是膝盖不好,恐怕难以实现了。

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  2. 跑步可以慢慢來, 有運動到就好 20分鐘以上就很棒了

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